Bổ sung vitamin và khoáng chất không nhất thiết phải thông qua viên uống hoặc thực phẩm chức năng, mà có thể đạt được bằng chế độ ăn uống cân bằng. Các loại rau củ quả nhiều màu sắc như cà rốt, cam, bông cải xanh, ớt chuông và rau chân vịt là nguồn vitamin tự nhiên tuyệt vời. Trái cây tươi như cam, táo, chuối, kiwi và dâu tây giúp cung cấp vitamin C, kali và chất chống oxy hóa, hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động ổn định. Ăn đa dạng thực phẩm là cách tốt nhất để đảm bảo cơ thể nhận đủ dưỡng chất mà không bị dư thừa.
Các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt cũng đóng vai trò quan trọng. Hạnh nhân, óc chó, hạt chia và yến mạch chứa nhiều magie, kẽm và vitamin E, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và làn da. Ngoài ra, các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá trích giàu omega-3, một loại chất béo lành mạnh giúp duy trì hoạt động của não bộ và tim mạch. Khi chế biến, nên ưu tiên các phương pháp như hấp, luộc hoặc nướng để giữ lại nhiều dinh dưỡng hơn.
Bổ sung vitamin và khoáng chất an toàn nghĩa là không lạm dụng. Cơ thể có khả năng tự điều chỉnh khi được cung cấp thực phẩm đa dạng và tươi sạch. Việc ăn uống đúng giờ, uống đủ nước và duy trì lối sống lành mạnh sẽ giúp quá trình hấp thụ dưỡng chất diễn ra hiệu quả. Khi kết hợp thói quen ăn uống khoa học với kiểm tra sức khỏe định kỳ, bạn sẽ luôn duy trì được thể trạng tốt và năng lượng dồi dào mỗi ngày.