Cơ thể con người thường gửi những tín hiệu rõ ràng khi bị thiếu hụt dinh dưỡng. Cảm giác mệt mỏi kéo dài, giảm tập trung, da khô hoặc tóc rụng là những dấu hiệu phổ biến. Thiếu vitamin B có thể khiến hệ thần kinh hoạt động kém hiệu quả, gây cảm giác mệt mỏi và suy giảm trí nhớ. Trong khi đó, thiếu sắt khiến cơ thể thiếu oxy, dẫn đến hoa mắt, chóng mặt và da nhợt nhạt. Nhận biết những dấu hiệu này là bước đầu tiên để cải thiện tình trạng sức khỏe bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Hệ miễn dịch yếu và dễ bị cảm cúm có thể là dấu hiệu của việc thiếu vitamin C hoặc kẽm. Những người thường xuyên bị khô môi, nứt nẻ tay chân hoặc chậm lành vết thương cũng nên xem xét chế độ ăn của mình. Tương tự, thiếu canxi hoặc vitamin D có thể khiến xương yếu, đau cơ hoặc co rút. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến nghị không nên tự chẩn đoán mà nên theo dõi cơ thể và thực hiện kiểm tra sức khỏe định kỳ để có hướng điều chỉnh chính xác.
Việc hiểu và quan sát cơ thể là một kỹ năng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Mỗi người có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và lối sống. Khi bạn học cách lắng nghe cơ thể mình, bạn có thể phát hiện sớm các thay đổi nhỏ và kịp thời điều chỉnh chế độ ăn uống để duy trì sự cân bằng dinh dưỡng tự nhiên.